Упражнения на баланс-борде

Опубликовано: 07.10.2017

видео Упражнения на баланс-борде

Баланс борд упражнения для серферов Как поддерживать форму дома

 

Если Вы имеете дело с баланс-доской впервые, то обратим Ваше внимание на простые, но важные правила, которые сделают Ваши тренировки более безопасными и позволять избежать набивания ненужных шишек:



 

Не стоит проводить тренировки на скользких поверхностях - ламинированных полах, паркете, кафельной плитке. Лучше всего разместить валик с доской на покрытиях, которые будут немного тормозить движение валика и не позволят ему выскользнуть из-под доски. Вполне подойдут линолеум, нескользкое ковровое покрытие, обычная фанера. Если же таковых покрытий у вас нет, то можно тренироваться на любом полу, подстелив под валик простой туристический коврик.

 


СНОУБОРД: Тренировка на балансборде TREEKIX

Начинающим баланс-бордерам доску нужно размещать под минимальным углом к полу - в этом случае начало движения будет более контролируемым. Поставьте одну на нижний край доски, затем вторую - на верхний, и начинайте движение. Для начала попробуйте просто перекатиться с одной стороны валика на другую и остановиться (правильное положение тела см/ Упражнение 1 ). Когда научитесь останавливаться - приступайте к балансировке во фронтальной стойке ( Упражение 1 ).

 


Баланс борд - обучение / №1 урок - учимся вставать на баланс борд

Если у вас присутствует страх потери равновесия, то для первых попыток можете разместить баланс-борд у стены или другой опоры так, чтобы вы могли дотянуться до нее вытянутой рукой, сохраняя прямую спину. Слегка придерживайтесь за опору в момент начала движения и для удержания равновесия, но не увлекайтесь - как только почувствуете принцип движения, сразу откажитесь от страховки.

 

Будьте готовы к тому, что потерять равновесие вы можете в любой момент, даже приобретя опыт, но совсем необязательно при этом падать. Ведь у вас есть ноги, на которые всегда можно приземлиться))). Потренируйтесь спрыгивать с доски и приземляться на ноги, чтобы в случае потери равновесия, вы не растерялись и знали, что нужно делать.

Даже простое выполнение в течение 15-20 минут этих несложных упражнений даёт потрясающий результат, который выражается в тренировке суставов, мышц ног, связок голеностопа и коленей. Также развивается вестибулярный аппарат, который нам так необходим для занятия нашими любимыми экстремальными видами спорта.

rss